[...] żadnych. I jeszcze pytanie (pytania), planuje wstępną redukcję przez 60 dni. Kilka spraw co do tego. Minimalny aktywność w ciągu tygodnia to będzie 3x FBW. Do tego aeroby w postaci biegu, minimalnie 1x, ale to zależy od tego jak będę zajęty, raczej będzie to 2x i więcej razy w tygodniu (ale nie więcej niż 4x, w dni bez FBW). Oprócz [...]
"Biniu, powoli przekonuje sie do J/NJ, co myslisz o zastosowaniu jej na CKD? Ma to jakis sens, wplynie na efektywnosc redukcji? Jak wygladaloby J/NJ jak aeroby wykonuje naczczo? Co spozywam po aero?" J/NJ pasuje pod każdy model odżywiania, robiłem już na J/NJ stałą ketozę, ckd, U.D 2, low carb. Masa, redukcja, czy recomp wszystko da [...]
[...] do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem J/NJ,tylko nie wiem jak to rozplanowac,bo trenuje o roznych porach(10.30 lub 15.) ... planuje przez te 2 tygodnie cwiczyc pn-sr-pt+aeroby po treningu. troche sie to chyba mija z celem w takim przypadku,co? ale jesli udaloby mi sie cwiczyc tylko rano,to przed i w trakcie bcaa,po jedzenie do powiedzmy 18. [...]
Czesc wszystkim Mam zamiar zamienic normalne aeroby + silownia (na redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: NIE JESTEM SPECJALISTĄ, ALE TEŻ CO NIECO MOGĘ [...]
[...] smacznie,zdorowo jadac, dodac sporo rzeczy co trzymaja nisko cukier i inse, zadna redukcja wtedy nie jest udreka tak samo kwestia dociecia sie maksymalnego, dla mnie zadne aeroby nie sa potrzebne zeby zejsc doprwdy nisko, ale warunek ze trening musi byc na czczo wielostawowy, robiony na dosc wysokim pulsie. A jak ktos woli nawalac splita na [...]
[...] i 2 razy w tygodniu Tabata (burpee). - później FBW AbAb - 3-4 razy w tygodniu + 2 - 3 razy Tabata - na ostatnie 2-3 tygodnie jeśli efekty będą niezadowalające dodam aeroby po siłce. Wymiary: -wzrost 178 -waga 79 kg - pas 87 cm - bf coś koło 15-17% Suplementacja: - kompleks witamin -zma - wit C 1g 2x dziennie - bcaa -beta alanina -tran - [...]
Tygrysek-aeroby nie muszą być wcale po treningu, możesz je uprawiać w dni nietreningowe. Teoretycznie redukcja bez nich jest możliwa, ale aeroby są przy tym bardzo pomocne+inna sprawa, że mają wiele właściwości pro-zdrowotnych. Poza tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Nie wygląda to dobrze ale nie takie rzeczy się już w życiu robiło 1. Dieta będzie niezbędna. Bardzo chętnie poprawimy Ci tą którą ułożysz sama, jest to na tyle ważne byś obyła się z większością aspektów jedzenia w tym ilości kcal, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. Na początek powinnaś uważnie przeczytać to: - Dziennik posiłków, pomocny przy [...]
[...] ACIDS - REDUKCJA Suplementacja w okresie redukcji nie będzie się znacząco różnić od 'opcji masowej', warto jednak w tym okresie zwiększyć porcje aminokwasów. Wersja 1 - aeroby bezpośrednio po treningu siłowym Zaraz po przebudzeniu 0.7-1g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Przed treningiem siłowym: 1-1.5g/kgm BCAA Xtra 0.5-0.7g/kgm Leucine [...]
[...] i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po. W dni nietreningowe aeroby godzinne. Redukcja do wrzesnia. Co do poprawy ??? Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac
[...] redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 [...]
[...] bede to robil czesciej . A redukcja ma trwać mniej wiecej do konca lipca . Edit: W poprzednim poście źle sformułowałem zdanie dotyczące aerobów . Tzn. Jak na razie 2 sesje aerobowe wykonuje tylko w dni treningu siłowego , natomiast w dni treningu sw wykonuje aeroby tylko rano 30 minut . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-08 13:03:59
[...] używam planu pierwszy rok treningów art ronniego, byłem/jestem na etapie 5 podczas robienia masy i efekty są. Pytanie tylko skoro chce przejść teraz na redukcję na lato to mam dalej kontynuować etapem 6 czy jakiś inny plan proponowany bardziej na redukcję? PS: Wiem, że redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby ale liczę na odpowiedź eksperta.
[...] efekty już po miesiącu. Poczytaj więc podwieszone i zacznij od ułożenia prawidłowego jadłospisu. Uwagi co do treningów. Basen nie ma większego wpływu na spalanie tłuszczu; aeroby zwiększ do 4-5 tygodniowo (30-40 minut z 65-75% CardioMax) najlepiej rowerek stacjonarny bo na bieganie jesteś za ciężki (możesz rozwalić sobie stawy i/lub kręgosłup); [...]
DZIEŃ 24/365 - środa Był trening A-10. Motywacja jakoś do siłowni jest żadna. Jakoś nie chce mi się ostatnio. Redukcja tak, ale siłownia na nie jest ostatnio. Co nie oznacza że nie było treningu, był. Robiony na 100%, ale jakoś bez chęci, tak mechanicznie. Stagnacja wyników. Tylko do ćwiczeń na łydki dorzucam co 2 tygodnie po 5kg. Robi się już [...]
[...] i chciałabym w tym czasie coś osiągnąć.. Najchętniej chciałabym polecieć z redukcją, chociaż wiem że to niemożliwe by w tym czasie ją zakończyć. Nie wiem jak będą wypadać aeroby, ale minimum jeden dzień aerobowy w tygodniu będę chciała zawsze znaleźć... Może wpadnie też tydzień sportów zimowych, bardzo na to liczę. Jeżeli można, to ja czuję [...]
ZAPISKI TRENINGOWE CIĄG DALSZY 2013-04-18 czwartek - aeroby w formie tenisa ziemnego/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-19 piątek - średni trening nóg, dolnego grzbietu, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-20 sobota - średni trening pod konkursy klatka oraz brzuch, bardzo wyczerpujące aeroby w formie bieganie 30minut - [...]
[...] po 5 rep do 13,5kg, bo ciężko było %-) ) Uginanie ramienia na modlitewniku 8x13,5kg 8x15kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 10x7kr +rozciąganie izometryczne +aeroby 10 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Dzisiaj większe zapotrzebowanie przez koszykówkę. Trochę zaszalałem z [...]